S’entraîner …

S'entraîner...

Autant au niveau mental que physique 

Depuis le 1 er juin 2020, je m’entraîne à la maison tous les jours grâce à un excellent programme en ligne:
Beach Body

J’ai commencé avec le 21 fix days, car avec ma formation d’hypnothérapeute, je suis convaincue de l’efficacité de cette formule du 21 jours consécutifs, pour intégrer un nouveau programme en soi-même.

En route pour 21 jours consécutifs

Effectivement, pour nombre de gens, c’est vers la deuxième semaine qu’on abandonne  souvent nos bonnes résolutions.

Mais si l’on persévère juste une semaine de plus, le programme s’inscrit à un niveau plus profond dans les * micro-cerveaux des cellules du corps.

Il devient ainsi plus rapidement accessible au mental, et la volonté comme ancrée dans un noyau puissant à l’imagination créatrice maintient la roue en marche, sur son air d’aller.

La plus grande difficulté réside donc dans cette courte période transitoire entre la deuxième semaine et la troisième.

Terminer son 21 Fix Days  doit être le but fixé coûte que coûte. 

Après c’est du plaisir…..on se régale de « soi-m’aime ». 

On se félicite, on s’encourage et notre coach est toujours à l’écoute pour nous guider vers la suite.

Personnellement, j’ai ressenti le besoin de refaire le 21 Fix Days  une seconde fois, pour me consolider dans ma motivation et renforcer non seulement mes muscles, mais aussi mon mental.    

*Voir :

Le secret du fonctionnement du corps et de l’esprit :

L’action prodigieuse des glandes endocrines,

Jean Du Chazaud, ed. Paris: Téqui. 2000

Depuis un peu plus d’une semaine, je suis un nouveau programme: le Barre Blend que ma coach Jade qui commence à me connaître pas mal bien et qui connaît bien les programmes de Beach Body m’a justement recommandé. 

Le programme Barre Blend me convient effectivement parfaitement car il me permet une liberté d’expression naturelle à travers  le yoga, les chevaux, la danse, le cardio, le synchronisme et l’expression naturelle du corps.

Pendant 60 jours consécutifs … corps et esprit seront stimulés, entraînés et programmés pour une santé et une forme optimale…  tout un défi et je suis prête! 

Engagez-vous vous aussi : 
Avec Jade, Fitness et saine alimentation 

Et si vous avez besoin d’un coup de pouce,

Cheval Yoga Hypnothérapie et croissance personnelle

peut aussi vous venir en aide

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Cari de Lentilles et courge

Temps de préparation: 
15 minutes

Temps de cuisson: 
35 minutes

Plat principal:
Se congèle bien.

Portions: 
6

Facultatif au moment de servir:

Garnir de yogourt végétal style Silk et de menthe ou de coriandre fraîche.
Servir avec des cubes de faumage Daiya 

INGRÉDIENTS

Facultatif:

PRÉPARATION

  1.  Mettre tous les ingrédients dans votre IP et mélanger.
  2. Saler et poivrer.
  3. Scellez le couvercle et sélectionner la fonction Multigrains.
  4. Régler le temps de cuisson à 18 minutes.
  5. Dépressuriser l’IP selon la méthode rapide pour ne pas trop faire cuire la courge, puis retirer le couvercle.
  6. Bien mélanger. Ajuster les assaisonnements au goût. 
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Ragoût sans boeuf (Végétalien)

Avec votre Instant Pot,
réalisez cette délicieuse recette de ragoût sans viande.

 

 

  • 1 1/2  gros oignon jaune, coupé en morceaux  de 3 cm .
  • 3 branches de céleri coupées en morceaux de 3 cm
  • 3 carottes coupées en morceaux de 3 cm
  • 2 gros portobello coupés en morceaux de 3 cm
  • 1 c. à table d’ail émincé
  • 5 tasses d’eau
  • 1 kg de pommes de terres blanches coupées en morceaux de 3 cm
  • 1/4 tasse de pâte de tomates
  • 1 c. à thé d’herbes italiennes en flocons
  • 1 c. à thé Paprika
  • 2 c.à table romarin frais ou séché
  • 1 1/2 tasse pois vert décongelé ou en canne vidée de leur eau
  • 1/2 de persil frais finement coupé
  • Poivre noir au goût.

Méthode: 

  1. Choisir  l’option « Sauté » sur votre instant pot et faire revenir oignons, céleri, carottes.
  2. Ajouter 1 c. à table d’eau  et laisser cuire pour 7 à 8 minutes Mélanger souvent et ajouter de l’eau si nécessaire.
  3. Ajouter l’ail et les champignons et faire sauter encore 5 minutes.
  4. Ajouter les 5 tasses d’eau, les pommes de terre, la pâte de tomate, les herbes italienne, le Paprika, et le romarin.
  5. Fermer le couvercle et placer le bouchon de ventilation ouvert afin qu’il laisse s’échapper la vapeur.
  6. Placer la commande  de l’instant Pot à slow Cook pour 3 heures
  7. Après 3 heures , retirer le couvercle et ajoutez les pois verts.
  8. Mélangez et refermez le couvercle et laissez reposer pendant 5 minutes.
  9. Ouvrez le couvercle et prélevez 2 tasses de ragoût et réduire en purée dans un mélangeur électrique (blender). 
  10. Ajoutez le persil et rajoutez le tout au ragoût dans l’IP. Bien mélanger.
  11. Saupoudrez de poivre et servez garni de romarin frais.(optionnel)
Servez et dégustez 🙂

CHEDDAR VÉGÉTAL

Cheddar Végétal

Recette pour 1 cheddar végétal – Temps de préparation 15 minutes

Cheddar Végétal

Ingrédients :

  • 40g de noix de cajou
  • 1 poivron rouge grillé sans la peau
  • 20g de levure maltée
  • 250ml d’eau
  • 125ml de lait de soja
  • 3 cuillères à soupe de jus de citron
  • 2 cuillères à café de moutarde
  • 1/4 de cuillère à café d’ail en poudre
  • 1 cuillère à café d’oignon en poudre
  • 1 cuillère à café de sel
  • 1/4 de cuillère à café de paprika
  • 4g d’agar-agar

Préparation :

  • Dans un mélangeur, mixer tous les ingrédients afin d’obtenir une consistance lisse et homogène.
  • Dans une casserole, porter à ébullition, baisser à feu doux en remuant régulièrement pendant encore 5 minutes.
  • Huiler un contenant  à bord amovible pour faciliter le démoulage et y déposer la préparation.

Laisser prendre au moins 2 heures  au réfrigérateur.

Option : Ajouter 1/2 cuillère à thé de fumée liquide à la préparation pour obtenir un cheddar avec un léger arôme fumé.

Bon appétit